长期在晚上十一点之后睡觉的三大危害：影响视力、降低免疫力和加速衰老。

1、影响视力

晚上好多人不睡觉的原因是在床上躺着刷手机，看手机时间过长会加重眼部疲劳、用眼过度容易影响视力，特别是关灯，在光线不好的地方玩手机对眼睛的伤害格外的严重。容易导致近视、眼部疲劳、干涩等问题。

2、降低免疫力

中医认为晚上十一点是肝脏排毒的时间，如果此时没有入睡会影响肝脏排毒，容易损伤肝脏，导致肝病的出现，影响肝脏的健康。长期十一点以后睡，会降低机体免疫力，容易得感冒、湿疹、带状疱疹等，并且不容易好，病情持续时间长。

3、加速衰老

长期晚上十一点以后入睡，会影响皮肤的代谢，容易出现皮肤干燥、皱纹、出油、长痘痘、毛孔粗大和色斑等皮肤问题，可能会加速衰老。

一、对眼睛的危害

视力下降

晚上周围环境较暗，而手机屏幕相对较亮，眼睛长时间注视手机屏幕，睫状肌会持续处于紧张收缩状态，就像一直拉紧的弹簧一样容易疲劳。这会导致眼睛调节功能下降，使近视度数加深。同时，长期的这种不良用眼习惯还可能引发散光等其他视力问题。

手机屏幕发出的蓝光会对眼睛的视网膜造成损害。视网膜中的黄斑区含有大量的视锥细胞，主要负责中央视力和颜色感知。蓝光能够穿透眼球直达视网膜，长时间暴露在蓝光下，会使视网膜细胞产生氧化应激反应，导致视网膜病变，进而影响视力。

干眼症

当我们专注于手机屏幕时，眨眼次数会不自觉减少。正常情况下，人每分钟眨眼15-20次，而看手机时可能会减少到每分钟5-10次。眨眼次数减少意味着泪液分泌不足，不能很好地湿润眼球表面。

泪液有保持角膜、结膜湿润，防止干燥和损伤的作用。泪液分泌减少和蒸发过快会导致眼睛表面失去润滑，引发干眼症，出现眼睛干涩、有异物感、烧灼感等症状。

二、对睡眠质量的影响

抑制褪黑素分泌

人体在黑暗环境中会自然分泌褪黑素，这是一种调节睡眠-觉醒周期的激素。一般在晚上9点到10点左右，褪黑素的分泌开始增加，帮助人们进入睡眠状态。然而，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。

睡前长时间玩手机超过12点，蓝光的持续刺激会使褪黑素分泌量减少，大脑难以接收到“该睡觉”的信号，从而导致入睡困难。长期如此，会使生物钟紊乱，打乱正常的睡眠节律。

睡眠周期紊乱

正常的睡眠周期包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠等阶段，每个阶段都有其特定的生理功能。长期在睡前玩手机导致入睡延迟，会使睡眠周期被打乱。

例如，可能会减少深睡眠的时间，而深睡眠对于身体的恢复、记忆巩固等非常重要。睡眠周期紊乱还会导致第二天精神不振、注意力不集中、记忆力减退等问题，长期还可能引发焦虑、抑郁等情绪障碍。

三、对颈椎和肩部的危害

肌肉劳损

睡前玩手机时，人们往往会保持一个固定的姿势，如侧卧、半躺等，头部会不自觉地低垂或偏向一侧。这种姿势会使颈椎和肩部的肌肉长时间处于紧张、牵拉状态。

例如，斜方肌、肩胛提肌等肩部和颈部的肌肉会因为持续承受头部的重量而过度疲劳，就像长时间提着一个重物一样，容易出现酸痛、僵硬的感觉，这是肌肉劳损的典型症状。

颈椎生理曲度改变

正常的颈椎有一个向前的生理弯曲，它可以帮助缓冲头部的压力、保持颈椎的稳定性。长期低头玩手机会使颈椎受到向前的压力，导致颈椎的生理曲度变直甚至反弓。

颈椎生理曲度改变不仅会引起颈部疼痛，还可能压迫周围的神经和血管，导致头晕、手臂麻木等症状。如果颈椎问题长期得不到改善，还可能引发更严重的颈椎疾病。

四、对肝脏健康的潜在危害

影响肝脏代谢功能

熬夜玩手机会打乱人体的生物钟，而肝脏是人体重要的代谢器官，其代谢功能与生物钟密切相关。正常的生物钟可以调节肝脏的各种代谢酶的活性，如参与糖代谢、脂肪代谢和蛋白质代谢的酶。

当熬夜玩手机导致生物钟紊乱时，肝脏的代谢功能也会受到影响。例如，可能会导致脂肪在肝脏中堆积，增加患非酒精性脂肪肝的风险。同时，肝脏对药物和毒素的代谢能力也可能下降，影响身体的解毒功能。

激素失衡与肝脏负担加重

长期熬夜玩手机会使身体的内分泌系统紊乱，激素失衡。肝脏在激素代谢中也起着重要作用，例如对雌激素的代谢。激素失衡会增加肝脏的负担，使其在处理和调节激素水平方面的工作加重。

此外，身体在熬夜时处于应激状态，会分泌一些应激激素，如肾上腺素等，这些激素需要肝脏进行代谢。长期的应激状态和激素代谢异常可能会对肝脏细胞造成损伤，引发肝脏炎症等问题。

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