手机是常用的通讯工具，在生活中利用手机可以看电视、玩游戏、快速通讯，与人沟通变得快捷方便。但手机使用要掌握方法，特别是手机使用时间，频率要合适，如果长时间过度依赖手机，就连睡前这点时间也不放过，用不了多久许多的痛苦需要承担。

睡眠质量下降

入睡困难：手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节人体睡眠周期的重要激素。当褪黑素分泌减少时，人体的生物钟会被打乱，导致入睡困难，可能需要花费很长时间才能进入睡眠状态。

睡眠变浅易醒：即使入睡后，由于大脑在睡前受到手机信息的刺激，处于相对兴奋的状态，睡眠会变得很浅，容易醒来，而且多梦，睡眠质量大打折扣。长期如此，会使人感到疲劳、精神不振，影响白天的工作和学习效率。

眼部健康受损

视力下降：在黑暗的环境中长时间玩手机，眼睛需要更加努力地看清屏幕内容，这会使眼睛疲劳、干涩、红肿，长期可导致视力下降，尤其容易引发近视、散光等问题。此外，手机屏幕的蓝光还会对视网膜造成损害，增加患上黄斑病变、视网膜脱离等严重眼部疾病的风险。

眼部疾病风险增加：熄灯后玩手机，眼睛的瞳孔会扩张，更多的有害蓝光进入眼睛，可能诱发急性青光眼、白内障、急性内斜视等眼部疾病，这些疾病不仅会影响视力，还可能导致失明等严重后果。

颈椎及肩部疼痛

颈椎反弓：睡前玩手机时，人们往往会保持一个固定的姿势，如低头或侧卧，长时间这样会使颈椎的正常生理弯曲发生改变，出现颈椎反弓现象。颈椎反弓会导致颈椎疼痛、僵硬，活动受限，严重时还会压迫神经和血管，引起头晕、手麻等症状。

肩部肌肉劳损：长时间保持不良姿势玩手机，不仅会影响颈椎，还会使肩部肌肉处于紧张状态，容易引发肩部肌肉劳损，出现肩部疼痛、酸胀等不适，影响日常生活和工作。

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