作为肝胆胰外科-减重代谢中心的医生，吴天根自己因两次意外受伤，体重从77公斤猛涨至97.5公斤，还出现了轻度脂肪肝。他深知肥胖带来的健康危害，认为以当时的体重劝患者健康生活，没有说服力，所以决定自己先减重。

减重过程：2024年10月底开始，吴天根每天清晨5时30分起床，先在健身房进行1个小时的有氧运动，然后回医院交班，开始一天的工作，下班后再进行1个小时左右的无氧运动。在短短42天时间，他按照“6小时睡眠+2小时健身”的方式科学减掉脂肪，体重从97.5公斤降至73.5公斤。

成果及影响：2025年1月12日，吴天根参加“天睿杯”DWOWS健美健身新人系列赛，拿下新秀健体组别冠军、公开健体组别冠军、体育模特组别冠军、线上人气全场冠军，以及超级新秀健体组别亚军、体育模特全场亚军的好成绩。他希望通过亲身经历告诉“胖友”，减重其实并不难，迈出第一步，开启健康生活。

如何制定科学减重计划的方法，在制定和执行减重计划前，最好先咨询医生或专业的营养师，尤其是患有慢性疾病、特殊身体状况或有特殊饮食需求的人群，他们可以根据个人的具体情况提供更专业和个性化的建议。

明确目标

根据自身身高、体重、身体状况和健康目标确定具体、可量化的减肥目标。一般来说，每周减重0.5-1公斤是比较合理和健康的。例如，一个身高160厘米，体重70公斤的人，如果想要减到60公斤，可以将这个大目标分解成一个个小目标，比如每月减重2-3公斤，逐步实现。

合理饮食

控制热量摄入：了解食物的热量，保证摄入的热量低于身体消耗的热量，以形成热量缺口。一般建议每天减少300-500千卡的热量摄入。

选择健康食物：增加富含营养、低热量的食物摄入，如蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康的脂肪。多吃一些鸡胸肉、鱼虾、豆腐等优质蛋白质来源，既能增加饱腹感，又有助于维持肌肉量。同时，要注意控制饮食量，每餐吃到七八分饱即可，避免暴饮暴食。

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