尤其是女士，可以多吃黑米，但是消化不良的人一定要少吃黑米，而且在吃黑米之前，要提前用清水洗净。

3.核桃

核桃是一种很常见的干果，大家都很熟悉，但最熟悉的还是它“补脑益智”的功效，其实在古籍中已经有记载：核桃仁”使人肥胖健康，滋润肌肉，乌发“。

由此也可以看出，核桃有防白发、滋阴补肾、补气养血、美容养颜的功效。

核桃含有丰富的糖、蛋白质、油脂、胡萝卜素、B族维生素、维生素C等元素，对润肌乌发、活血化瘀、补肾养血有很好的作用。

4.胡萝卜

胡萝卜的营养价值还是比较高的，其中含有的维生素丰富多样，尤其是含有的维生素A，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观。

健康的头皮是闪亮的发质的保证，你的食品是可以多种形式的烹调，油烧的胡萝卜更利于吸收。

胡萝卜的烹饪方法也是很多的，很多美食中都离不开胡萝卜，比较适合男女老少的食用。

5.枸杞

中医认为，枸杞子味甘性平，有补肾、滋阴、养肝、明目、益气等功效。适用于肾亏遗精、腰膝酸软、头晕目眩、两眼昏花等症。

由于头发的生长和肾脏、血液循环的健康息息相关，而枸杞子恰好对于补肾和造血促循环方面有很好的作用，因此枸杞子也是防脱生发的良药之一。

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