春节假期即将结束，不少人已经开始踏上返程的路。面对即将到来的工作和学习，很多人感到不适应，出现了所谓的“节后综合征”。

“节后综合征”指的是长假结束后，人们出现的一系列身体和心理上的不适症状，如失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪低落等，甚至有些人会感到心慌胸闷，影响日常生活和工作。

导致“节后综合征”的因素包括： - 睡眠紊乱：假期期间作息时间被打乱，人体生物钟受到影响。 - 手机沉溺：长时间使用手机，不仅会导致过度依赖，还可能引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。 - 疲劳焦虑：节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，以及注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。 - 肠胃紊乱：假日里大吃大喝可能导致胃负担重、消化不良，引起腹胀、腹痛、恶心、腹泻等症状。

为了调整睡眠生物钟，北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江建议，在假期后半段要有意识地限制睡眠时间，避免过长的睡眠，从而预防“星期一综合征”，即上班前夜睡不着，到工作那天非常疲劳的状态。

对于节后上班不在状态的情况，首都医科大学附属北京安定医院临床心理病区主任刘竞建议，可以通过放松、正念冥想、闻香和其他运动等方式来调整状态。这些方法有助于缓解心烦意乱、注意力不集中等问题，提高工作效率。

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