内耗通常指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一种所谓内耗的状态，表现为疲惫、焦虑、犹豫等。

认识自己：了解自己的优点、缺点、价值观和目标，明确自己想要什么，不想要什么。这有助于减少不必要的选择和决策冲突，避免在无关紧要的事情上浪费精力。比如，可以通过写日记、自我反思或与他人交流等方式，更好地认识自己。

接纳自己：接受自己的不完美，包括自己的缺点和过去的错误。不要过分自责或自我否定，要学会与自己和解，保持自我认同感。例如，当你犯了错误时，不要一味地责怪自己，而是尝试从错误中吸取教训，告诉自己每个人都会犯错，重要的是如何改进。

调整思维方式：学会用积极、理性的思维方式看待问题，避免过度消极或片面的思考。当遇到困难或挫折时，尝试从不同的角度去分析，寻找解决问题的方法，而不是陷入消极情绪中无法自拔。比如，把挫折看作是成长的机会，用“我可以从中学到什么”的思维取代“为什么倒霉的总是我”的想法。

学会放松：定期进行一些放松活动，如冥想、瑜伽、深呼吸、听音乐、阅读等，帮助缓解压力和焦虑情绪，让身心得到恢复。每天抽出一定的时间来进行放松练习，能够有效减轻内耗带来的疲惫感。例如，每天晚上睡觉前进行10-15分钟的深呼吸练习，专注于呼吸的节奏，排除杂念，放松身心。

设定合理目标：根据自己的实际情况设定明确、可实现的目标，避免目标过高或过低。合理的目标能够让你在努力实现的过程中获得成就感，增强自信心，而不是因为无法达到过高的目标而产生挫败感，加剧内耗。比如，如果你平时很少运动，不要一下子设定每天跑10公里的目标，而是可以先从每天步行30分钟开始，逐渐增加运动强度。

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