午睡太久，多种疾病风险上升，午睡有个最佳时长 30分钟以内最适宜！说到午睡，这可是很多人一天中最期待的“惬意时刻”，不仅能驱散困意，还能为疲惫的身体注入满满活力。然而，多项研究却指出，午睡时间过长可能与高血压、中风、心脏病等健康问题有关。原本以为午睡是“无害养生”的完美选择，没想到却暗藏“高风险陷阱”。

午睡就像厨房里的调味料，适量才能发挥出最佳效果。睡得恰到好处，让人神清气爽；但如果睡得太多，反而可能适得其反，甚至给健康埋下隐患。

2022年，中南大学湘雅医院团队发表在《高血压》期刊上的一项研究显示，日间频繁午睡可能是高血压和缺血性中风的危险因素。与从不午睡的人群相比，经常午睡会导致高血压风险升高12%，中风风险升高24%。

2024年6月，《欧洲神经病学杂志》上发表的一项研究显示，对于高血压患者，午睡不能超过30分钟，长时间午睡增加中风的风险。与午睡1-30分钟相比，午睡31-60分钟与中风风险增加27%有关，午睡超过60分钟与中风风险增加37%有关。

2020年欧洲心脏病学会年会公布的一项研究成果发现，每天不超过1小时的短暂午休有助心脏健康，但午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%，心血管患病风险增加35%。

2025年2月，《BMC公共卫生》上发表的一篇研究显示，与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，代谢综合征的风险会增加24.7%。对老年女性影响更大，患代谢综合征的风险会增加94.6%。代谢综合征是由高血压、血脂异常、高血糖和中心性肥胖组成的一组复杂临床症状，这些健康问题一旦“组团出现”，对人体的危害远超单个疾病的影响。

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