一、晨起空腹剧烈运动

误区：认为清晨锻炼能“唤醒身体”“燃烧脂肪”，直接进行跑步、跳绳等高强度运动。

危害：

空腹时血糖水平低，剧烈运动易引发头晕、心悸，甚至低血糖休克；

清晨心率和血压处于高峰，高强度运动增加心脑血管负担，尤其对中老年人风险更高；

身体未充分热身，肌肉和关节处于僵硬状态，易拉伤或扭伤。

纠正建议：

晨起先喝一杯温水，吃少量易消化食物（如香蕉、全麦面包）；

选择低强度运动，如快走、瑜伽、太极拳，运动时间控制在30分钟内；

正式运动前做5-10分钟动态热身（如关节绕圈、高抬腿）。

二、运动后立即喝冷饮/吹空调

误区：运动后大汗淋漓，用冷饮或冷风“快速降温”。

危害：

冷饮刺激胃肠道血管收缩，引发腹痛、腹泻，长期可能导致消化功能紊乱；

骤冷刺激使体表血管迅速收缩，心脏需加倍做功维持供血，增加心脏负荷；

毛孔张开时吹空调，寒湿易侵入体内，诱发感冒、肌肉酸痛或关节炎。纠正建议：

运动后先擦干汗水，休息5-10分钟，待呼吸平稳后再喝温水（水温接近体温）；

如需降温，可先移至阴凉处，用毛巾擦拭身体，等待自然散热后再进入空调房（温度设定不低于26℃）。

三、过度追求“步数达标”（每天2万步以上）

误区：认为步数越多越健康，强迫自己完成“打卡任务”。

危害：

长期过量行走会磨损膝关节软骨，导致半月板损伤、滑膜炎，尤其体重较大者风险更高；

脚踝、足底筋膜反复受压，可能引发跟腱炎、足底筋膜炎，表现为脚跟或脚底刺痛；

肌肉过度疲劳，影响睡眠质量，甚至导致免疫力下降。

纠正建议：

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