运动减脂30分钟黄金时间 最好不要超过1小时
早晨空腹时段：晨起空腹时体内糖原储备较低，此时进行中低强度有氧运动，如快走、慢跑，身体会更多地依赖脂肪作为能量来源，可促进脂肪直接供能，燃脂效率能提升约20%。但要注意防范低血糖风险，建议运动前少量补充易消化的蛋白质，如鸡蛋清，运动后30分钟内摄入优质碳水与蛋白质混合餐。
下午4-6点时段：这一时段是人体体温和肌肉力量的高峰期，身体的柔韧性和耐力较强，适合进行高强度间歇训练（HIIT）或力量训练。HIIT可提升代谢率，力量训练有助于增加肌肉量，进而提高基础代谢率，运动后过量氧耗效应可持续较长时间，能更有效地燃烧脂肪。
运动30分钟的原理：世界卫生组织定义，中等强度运动建议在30分钟以上，才能真正起到燃脂的效果。一般来说，运动时间越长减脂效果越好的说法并不准确，超过1个小时，运动的燃脂效果相对会变差，且运动风险也会增高。
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(责任编辑：于浩淙 Hzx0176)
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