四、加强身体状态监测，及时应对“预警信号”

关注自身不适：若出现头晕、心慌、出汗过多、四肢无力等轻度中暑症状，立即停止活动，到阴凉处休息，喝淡盐水或运动饮料，用湿毛巾擦脸、擦脖子降温。症状1小时内未缓解，及时就医。

为他人“把关”：照顾老人、儿童或慢性病患者时，留意其状态（如是否精神萎靡、体温升高、尿量减少），避免因“不爱麻烦人”而延误处理。

备齐“防暑工具”：家中、办公室、车内可常备防暑用品，如藿香正气水（软胶囊）、人丹、清凉油、湿毛巾、便携小风扇、冰袋等，高温时段随身携带。

五、特殊场景（如户外作业、军训）的额外防护

强制轮岗休息：户外工作单位需合理安排工时，实行“做半小时、歇十分钟”的轮岗制，提供遮阳休息区，配备降温设备（如喷雾风扇）。

定时“强制补水”：作业人员每小时必须补充100-200ml含电解质的饮品，避免因“忙碌忘喝”导致脱水。

制定应急预案：明确热射病急救流程（如现场快速降温、立即送医），确保发现病例时能第一时间处理，降低死亡率。

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