被正式确诊为夜食综合症 台灯亮时胃就醒了?(2)
规律三餐：避免白天过度节食，晚餐可适当增加蛋白质和膳食纤维（如鸡蛋、蔬菜），增强饱腹感，减少夜间饥饿。
改善睡眠：固定作息时间，睡前1小时远离电子屏幕，通过冥想、温水泡脚等方式放松，减少因失眠引发的进食冲动。
情绪管理：找到替代“进食”的减压方式（如运动、写日记、与他人倾诉），避免用食物应对情绪。
家庭支持：家人的理解和陪伴很重要，避免指责患者“贪吃”，而是协助其建立健康的饮食和作息规律。
夜食综合症并非“意志力薄弱”的表现，而是需要科学干预的心理行为问题。及时调整并配合专业治疗，多数人能有效改善症状，恢复正常的饮食和睡眠节律。
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(责任编辑：于浩淙 Hzx0176)
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