一、按摩前的注意事项

明确自身身体状况

若存在前文提到的禁忌情况（如严重心血管疾病、急性损伤、孕妇等），需提前告知技师或避免按摩；若有慢性病（如糖尿病、颈椎病）、旧伤或特殊体质，也应主动说明，以便技师调整力度和手法。

避免在饥饿、过饱、醉酒、极度疲劳时按摩：饥饿时易低血糖，过饱可能压迫肠胃引发不适，醉酒或疲劳状态下身体敏感度下降，可能导致受力不当。

选择正规场所和专业技师

优先选择资质齐全的机构（如正规养生馆、医院康复科），避免街边无资质小店。专业技师能根据身体状况制定方案，减少因手法错误导致的损伤（如颈椎按摩不当可能引发神经压迫）。

做好准备工作

穿着宽松舒适的衣物，便于暴露按摩部位（如腰背、腿部），同时避免佩戴首饰（如项链、手镯），防止刮伤或影响操作。

提前排空大小便，避免按摩时腹部受压产生不适。

二、按摩中的注意事项

沟通力度和感受

按摩力度并非越大越好，应以“轻微酸胀但不疼痛”为度。若感到剧烈疼痛、麻木、头晕、心慌等不适，需立即叫停，切勿强忍，以免造成肌肉、骨骼损伤（如过度按压导致肌肉撕裂、关节错位）。

若按摩部位有穴位刺激（如足底、肩颈穴位），若出现异常反应（如恶心、冷汗），及时告知技师调整。

注意按摩部位和时间

避开要害部位：如颈部两侧（颈动脉窦，过度按压可能导致血压骤降）、脊柱中央（避免暴力按压损伤脊髓）、伤口或炎症部位等。

单次按摩时间不宜过长，全身按摩建议控制在60-90分钟，局部按摩（如肩颈、足底）20-30分钟即可，过度按摩可能导致肌肉疲劳或皮肤损伤。

三、按摩后的注意事项

避免立即剧烈活动

按摩后血液循环加快，肌肉处于放松状态，此时剧烈运动（如跑步、搬重物）可能导致肌肉拉伤，建议休息30分钟以上再活动。

注意保暖和补水

按摩后毛孔舒张，易受风寒侵袭，需及时穿好衣物，避免吹冷风或空调直吹；可适量饮用温水（避免冰水），帮助代谢废物排出。

观察身体反应

若按摩后出现持续疼痛、淤青、头晕、乏力等不适，且超过24小时未缓解，可能是手法不当或身体不耐受，需及时就医检查。

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