数据：1公斤肌肉每天约消耗15-25千卡热量，而1公斤脂肪仅消耗4-5千卡。

血糖与血脂调节：

运动时肌肉细胞对胰岛素的敏感性增强，能更高效地利用血糖，降低餐后血糖波动，对预防和改善糖尿病有显著作用。同时，运动可提升“好胆固醇”（HDL）、降低“坏胆固醇”（LDL）和甘油三酯，改善血脂代谢。

四、呼吸系统：从“浅短”到“深沉”

肺功能增强：

有氧运动时，呼吸频率加快、深度增加，长期锻炼可使肺活量（一次最大吸气后呼出的气量）提升，肺泡与血液间的气体交换效率提高。例如，普通人肺活量约3000-4000毫升，长期游泳或长跑者可达5000毫升以上。

表现：爬楼梯、搬重物时不易气喘，耐力明显提升。

五、体态与关节：从“僵硬”到“灵活”

体态改善：

运动（如瑜伽、普拉提、核心训练）能增强腰腹、背部肌肉力量，改善含胸驼背、骨盆前倾等不良体态，提升身体稳定性和平衡能力，减少久坐导致的腰背酸痛。

关节灵活性提升：

适度运动（如太极拳、舞蹈）可促进关节滑液分泌，减少关节摩擦，增强关节周围肌肉和韧带的支撑力，降低关节炎风险。但需注意避免过度负重或错误动作，以免损伤关节。

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