坚持运动一周后，身体已悄然启动正向适应机制，虽然外形变化尚不明显，但多项生理指标已开始优化。

能量代谢与脂肪效率

脂肪供能比例提升

运动30分钟后脂肪分解加速，并产生“后燃效应”（运动后数小时仍多消耗热量），静息时脂肪供能比例提高，超重者腰围可能出现细微缩小。

血糖调控能力改善

胰岛素敏感性上升，糖尿病风险初步降低，餐后血糖波动趋于平稳。

心肺与循环系统

摄氧量增加

最大携氧量（VO₂max）提升约5%，运动时呼吸更深、更有效率，日常活动（如爬楼梯）气喘感减轻。

静息心率下降

心脏泵血效率改善，部分人静息心率每分钟减少2-5次，为心血管健康奠定基础。

肌肉与神经系统

乳酸耐受性增强

初期运动的肌肉酸痛（延迟性酸痛）显著缓解，因肌肉清除乳酸能力提高。

专注力提升30%

流向大脑的血流量和氧气增加，血清素、多巴胺分泌趋于稳定，工作学习效率提高。

压力激素减少

皮质醇水平降低，焦虑情绪减轻，情绪稳定性增强。

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