减少下肢静脉血栓风险

下肢静脉血栓多因血液流动缓慢、淤积导致，而踮脚促进血液循环的作用，能减少血液在下肢静脉的停留时间，降低血栓形成的风险。对需要长期卧床、术后恢复期，或因工作需久坐（如长途司机、办公室职员）的人群，每天多次踮脚是预防静脉血栓的简单有效方法。

三、身体机能：激活经络、改善体态，还能“提神醒脑”

刺激足底经络，辅助调理身体

从中医角度看，足底有多个与脏腑相关的反射区（如涌泉穴对应肾脏），踮脚时足底受力会刺激这些反射区，间接调节脏腑功能。同时，踮脚还能疏通足三阴经（脾经、肝经、肾经），对脾胃虚弱、睡眠质量差的人群有一定辅助改善作用——坚持一段时间后，可能会发现食欲变好，夜间入睡更轻松。

改善含胸驼背，调整体态

正确的踮脚动作需要保持腰背挺直、肩膀后展（而非弯腰驼背踮脚），长期坚持能帮助养成“抬头挺胸”的习惯，改善久坐导致的含胸、圆肩、驼背问题。尤其对青少年或长期伏案工作者，踮脚时的体态训练可辅助调整脊柱曲线，让身姿更挺拔。

快速提神，缓解疲劳

当感到困倦、注意力不集中时（如下午工作学习时），做1分钟踮脚动作能快速激活身体：肌肉收缩促进血液循环，大脑供血量增加，会瞬间感觉精神变振奋，疲劳感减轻。相比喝咖啡、浓茶，这种“运动提神法”更健康，且无副作用。

四、正确踮脚：掌握2个关键点，避免无效或受伤

动作标准是关键

站姿踮脚：双脚与肩同宽，脚尖朝前，缓慢踮起脚尖（脚跟离地约5-10厘米），停留1-2秒后缓慢放下，重复15-20次为1组。过程中保持腰背挺直，不要低头或弯腰，避免踮脚时膝盖过度弯曲。

坐姿踮脚（适合久坐族）：坐在椅子上，双脚平踩地面，膝盖与髋关节呈90度，缓慢踮起脚尖再放下，动作幅度可稍小，但需保证小腿肌肉有收缩感。

根据自身情况调整强度

初学者：可从每次10次、每天3组开始，逐渐增加次数，避免因肌肉酸痛放弃。

中老年人：踮脚时可扶着墙或椅子，防止站立不稳摔倒；若有膝关节疾病（如关节炎），需减少踮脚幅度，避免膝盖受力过大。

避免过度：每天总时长建议不超过10分钟，过度踮脚可能导致小腿肌肉劳损，反而引发酸痛。

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