经过一夜8-10小时的睡眠，人体处于“缺水”状态——呼吸、出汗、排尿（夜间隐性排尿）会持续消耗水分，晨起时身体脱水程度可达1%-2%。此时适量饮用温水，能快速补充水分、调节身体机能。

1.快速补水：缓解夜间脱水，唤醒身体机能

睡眠中人体无法主动饮水，但呼吸会带走约200-300ml水分（成人夜间呼吸失水），皮肤也会通过“无感蒸发”流失水分，导致晨起时血液黏稠度轻微升高、细胞含水量下降。

此时喝一杯温水（约200-300ml），能直接通过消化道进入血液循环，快速为细胞、器官“补水”，缓解因脱水引发的晨起口干、咽喉干涩、精神萎靡，让身体从“休眠状态”逐渐苏醒，恢复基础代谢活力。

2.促进肠道蠕动，助力规律排便

肠道蠕动需要“水分润滑”——夜间肠道处于相对静止状态，粪便在肠道内停留时间较长，容易因水分被过度吸收而变得干燥、硬结，进而引发便秘。

晨起喝水能刺激肠道黏膜，促进肠道蠕动速度加快，同时为干燥的粪便补充水分，软化粪便形态，帮助其更顺畅地排出体外。尤其对有便秘困扰的人群，坚持晨起喝温水，配合规律饮食，能有效改善排便习惯，减少宿便堆积。

3.清洁消化道，减少细菌滋生

夜间口腔、食道、胃肠道会残留少量食物残渣，且唾液分泌量减少（睡眠时唾液腺活跃度降低），口腔自洁能力下降，容易滋生细菌（如导致口臭的厌氧菌）。

晨起喝温水时，水流能冲刷口腔残留物质，减少细菌附着；同时，水分进入胃肠道后，可稀释夜间积聚的胃酸，冲洗消化道黏膜，减少食物残渣对胃肠的刺激，降低因残渣发酵引发的胃部不适（如晨起胃胀、反酸）风险。

4.调节血液黏稠度，为心血管“减负”

相关报道: