饭后困倦（“饭困”）是常见现象，多与进食后血液向消化系统转移、血糖波动、神经递质变化相关，通常休息10-20分钟可缓解。但如果频繁饭困且持续时间长（超过1小时）、伴随其他不适，需警惕以下5种疾病。

1、2型糖尿病/胰岛素抵抗

饭后30分钟-1小时迅速犯困，伴随头晕、乏力，且困意难通过休息缓解

2、甲状腺功能减退（甲减）

饭困频繁且持续时间长，全天都容易疲劳，冬天更明显

3、高脂血症/脂肪肝

饭后犯困伴随沉重感（如“脑袋沉”“身体懒得动”），尤其吃油腻食物后更明显

4、睡眠呼吸暂停综合征（OSA）

饭困与夜间睡眠质量差相关（如夜间打鼾、憋醒、张口呼吸），白天无论饭前饭后都易困，饭困只是“叠加反应”

5、慢性胃炎/幽门螺杆菌感染

饭困伴随饭后腹胀、嗳气、反酸、上腹部隐痛，尤其吃撑或吃刺激性食物后

如何区分“正常饭困”与“疾病预警”？

可通过3个维度快速判断：

持续时间：正常饭困休息10-20分钟后精神恢复；疾病相关饭困需1小时以上，甚至全天都累。

伴随症状：正常饭困无其他不适；若伴随上述表格中的“伴随症状”（如口渴多尿、怕冷、腹胀等），需警惕。

触发场景：正常饭困多在“吃撑”“吃油腻”后出现；疾病相关饭困即使吃少量清淡食物也会发生，且频率高（每周超过3次）。

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