秋季气温骤降会导致血管收缩、血压波动，增加心血管病患者发病风险，做好“保暖、监测、饮食、运动”这四点，能有效降低风险，平稳护心。

一、优先做好保暖：避免血管受冷刺激

重点部位别漏暖：出门时务必戴好帽子、围巾、手套，穿高领衣物或护颈，避免颈部、头部受凉。颈部有颈动脉窦，受凉会刺激血管收缩，直接导致血压升高。

外出穿衣有技巧：采用“分层穿衣法”，内层穿透气吸汗的衣物，中层穿保暖的毛衣或抓绒衣，外层穿防风防水的外套，方便根据室内外温差随时增减，避免忽冷忽热。

室内保暖别忽视：室内温度保持在18-22℃，避免长时间待在窗边、门口等冷风直吹的位置；睡前用40℃左右的温水泡脚10-15分钟，促进下肢血液循环，但水温不宜过高，以免引发血压波动。

二、加强指标监测：及时发现异常波动

固定时间测血压：每天早晚各测1次血压（晨起空腹、服药前，睡前），记录数值变化。若发现血压持续高于140/90mmHg，或波动幅度超过20mmHg，需及时就医调整用药，避免硬扛。

关注心率与症状：正常静息心率建议控制在60-100次/分钟，若出现心率突然加快、胸闷、胸痛、头晕、乏力等症状，即使症状短暂缓解，也需及时就诊，排除心肌缺血等风险。

随身携带急救药：外出时务必携带硝酸甘油、速效救心丸等急救药物，放在上衣内兜等易取用的位置，若突发胸痛，可按说明书舌下含服，并立即拨打急救电话。

三、调整饮食运动：减少身体负担

饮食清淡少刺激：少吃高盐、高油、高糖的食物（如腌制品、油炸食品、甜点），避免血管负担加重；多吃富含膳食纤维的蔬菜（如芹菜、菠菜）、优质蛋白（如鱼肉、鸡蛋）和温热的粥品（如小米粥、山药粥），帮助稳定血脂、保护血管。

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