讨好型人格在微信回复里，往往会不自觉地过度迁就、过度解释、不敢拒绝，长期下来容易压抑自己的真实想法。

一、拒绝他人时：别过度解释，简洁坚定

讨好型人格拒绝别人时，总怕对方不高兴，习惯说一大段理由，反而显得心虚。其实简洁明确的回复，既不伤人也能守住边界。

拒绝工作/帮忙请求

以前的回复：“不好意思啊，我今天有点忙，可能帮不了你，真的特别抱歉，要不我明天帮你看看？或者你问问别人？”

调整后的回复：“这次帮不了你啦，我手头的事还没忙完～”/“抱歉呀，这个我不太擅长，怕帮不上忙耽误你～”

拒绝社交邀约

以前的回复：“对不起啊，我周末有事，去不了了，真的很遗憾，下次我一定约你！你玩得开心点！”

调整后的回复：“周末有事去不了啦，你们玩得尽兴呀～”/“这次没法赴约，下次我们再约！”

二、回应他人要求时：别全盘接受，学会“选择性妥协”

面对别人的请求，不用事事说“好”，可以根据自己的意愿，温和地表达“能帮的部分”和“不能帮的部分”。

同事让你帮忙做额外工作

调整后的回复：“我现在手上的活儿赶得紧，只能帮你整理下数据，PPT可能没时间弄哦～”

核心逻辑：明确自己能承接的范围，不勉强自己全盘答应。

朋友让你帮忙带东西

调整后的回复：“我路过那家店的话就帮你带，要是绕路太远的话就不行啦～”

核心逻辑：不把话说死，留有余地，也避免自己跑腿受累。

三、日常闲聊/群消息：别秒回+过度附和，学会“适度回应”

讨好型人格习惯秒回消息，生怕别人觉得自己高冷；群里发言也总跟着附和，不敢表达不同意见。其实可以放慢节奏，只回应自己想回应的内容。

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