产后瑜伽

产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮，能特别针对不同部位运动，但产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的情况下做，最好要咨询瑜伽老师。

胸部运动

胸部运动能使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。

臀部运动

臀部运动能促进臀部和大腿肌肉收缩。方法：平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5~10次。

简单的减肥方法动作

1、最简单的瑜伽瘦身动作

简单瑜伽瘦身动作一：双脚自然分开，屈肘握拳，左腿向前抬起，同时轻微屈膝，直到左腿与地面基本保持平行，保持大约5秒钟，然后手臂和大腿回归到自然站立体位，交换右腿做同样的动作，重复20次。瑜伽减肥瘦身动作二：自然坐于椅子上，双脚并拢，手臂抬起与肩同宽，同时身体慢慢向左旋转，然后拉回正前方，再向右旋转，然后拉回正前方，此动作重复练习20次。

2、普拉提减肥瑜伽

普拉提减肥瑜伽再喜欢健身减肥的女士中流传甚广。普拉提融合了形体舞、太极拳、芭蕾舞的多种锻炼方式。练习普拉提可让动作更加优美舒展，能增强身体柔韧性，可针对手臂、胸部、臀部进行减肥锻炼，无论是在家中还是在舞蹈室，亦或者是在健身房，都可锻炼。普拉提减肥瑜伽不但能减肥，还可以缓解肌肉紧张，放松身心压力，改善体能，摆脱亚健康，缓解疲劳等。

3、10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽

瘦身瑜伽具有快速燃烧脂肪，减肥作用明显，动作简单易学的特点。瑜伽锻炼时强调作出各种体式。简单介绍瑜伽减肥体式。体式一：盘腿而坐，脚心合拢，十指交叉抱住脚趾，上半身挺直，坚持5分钟。体式二：盘腿坐立，双膝贴近地面做上下振动。体式三：自然站立，保持呼吸均匀，缓慢下蹲，同时双臂环抱小腿，额头尽量放低，背部伸直，随后恢复站立姿势。

相关报道: