3、拍打腹部法
首先原地直立站好,慢慢地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部,拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音,并且没有痛感产生,这样连续拍打5~10钟,再放松休息。腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼,这样还能促进腹部的血液循环,并且能够促动腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆积。
4、仰卧起坐法
仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
练仰卧起坐,速度要因人而异。初学者、老年练习者,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。
5、缩腹走路法
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。
6、腹式呼吸法
吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,增加肺活量。
平躺在地面上,弯曲你的双腿膝盖,使大小腿之间成大约45度角,然后将你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气,同时将两手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,这样重复5次左右。
7、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
减肚子最有效的方法 产后产妇因为生完孩子之后暴饮暴食就会让自己的身材变胖,最严重的地方就是肚子,这时候产妇应该在饮食方面注意一些,少吃一些脂肪和蛋白高的食物,因为这类食物会让产妇变得越来越胖,多做运动
收缩腹部能减肚子 很多孕妇体重会比怀孕前重上许多,即使是生完孩子之后,也远远超过之前的体重,特别是肚子。那么,对于爱美的女性朋友而言,产后要怎样减掉肚子呢?最有效的方法是什么?下面由小编为您解答
减肥怎么减肚子最快 女性怀孕生宝宝的过程也是女性长胖的过程,很多宝妈从孕前的苗条淑女变成了丰满熟女,这让很多宝妈都难以接受这个事实,甚至有些宝妈的老公因为自己的老婆产后变胖,而产生嫌弃的想法
久坐肚子赘肉 坐得久了,腰部、肩部都会先酸痛。这是因为肌肉长期处于不运动的情况引起。若是腰痛,可以尝试一下放的方法。 1、徒手跳绳,手脚协调。这个动作是为了加快血液循环,改善疲劳,坚持一分钟