哪些运动适合产妇

一般产后半年内，产妇身体尚在康复阶段，温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后，妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记，怀孕是十个月的过程，减肥肯定也无法一夕而就，要慢慢让身体适应和恢复，才能避免反弹。

1、深呼吸

对于刚刚生产的妈妈来讲，深呼吸，有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

2、散步

对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

瑜伽瘦腿动作

1、瑜伽瘦腿动作

拥有纤细的身材一直是所有人都希望的，但是肥胖对此造成了很大的影响，所以我们需要通过一定的方法进行瘦身减肥，瑜伽瘦身减肥是比较好的，尤其是对于腿部的一个瘦身方法，掌握基本的动作就可以达到很好的成效，想要瘦大腿内侧，可以做下蹲的动作，站立两腿分立与肩同宽，慢慢向下蹲，之后再起来与地板呈平行，反复数次，想瘦大腿后侧的话，可以站立做后踢腿的动作，每组20个，一天3到4次就可以见到成效。

2、瑜伽瘦身

如果能够通过瑜伽的方法瘦身减肥的话，当然是比较好的，因为这种方法更加的安全健康，但是要注意正确的方法，一般来说瘦身瑜伽有很多的步骤，有时间的话可以在床上或者在瑜伽垫上，将双腿和脚尖伸直慢慢抬起左腿，然后双手勾住脚踝的位置向上抬，重复这些动作，可以有效的帮助我们减掉大腿小腿的肥肉，面对腰部赘肉的话，可以将双腿分开与肩同宽，将右腿呈弓形姿势，左右交替每个姿势坚持25秒。

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