月子里睡觉姿势

女性朋友在怀孕的时候，很多人经常都会出现有一些不适的感觉的，很多的孕妇都觉得在生产之后就可以解脱了。但是其实在生完了孩子之后还有一个恢复期间，这个也不是那么容易过的。很多的女性在产后的睡觉时都觉得不舒服，经常会因此而导致失眠。那么，产妇产后怎么睡觉姿势最好?

产妇产后怎么睡觉姿势最好

新手宝妈们坐月子时候的睡姿要根据不同的生产方式来调整。宝妈们在坐月子期间最好是不要长时间仰卧，应侧卧、仰卧轮换交替。

专家介绍称，顺产后侧睡是正确的睡姿，宝妈们要尽量采取侧睡的方式，因为这样可以尽快地帮助子宫恢复原样，建议侧躺和仰睡交叉替换。

专家介绍称，剖腹产后侧躺的微屈姿势是正确的睡姿，因为睡姿会影响到剖腹产后宝妈们腹部的伤口。如果宝妈们长时间采取仰卧的姿势，可能会有撕裂伤口的危险，建议宝妈们采取不同的睡觉姿势，避免长时间保持一个姿势。

在顺产之后一定要注意静养，也要注意自己的睡眠，在睡觉的时候可以选择侧卧以及仰卧位来回交替，在产后两个星期后就可以开始俯卧了，每天的时候一至两次，每次坚持十五分钟的时间，这样对于子宫的恢复是有很大帮助的。

在产后的睡觉姿势是非常重要的，不正确的睡觉姿势很容易引起子宫移位，如一直仰卧的话就容易引起子宫后倒以及产后腰痛的情况，另外还有白带增多的现象，对于恶露的排出是非常不利的，所以说睡觉的姿势是非常重要的。

新妈妈产后瘦肚子操

1.直立单腿飞

目标：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四头肌

双脚站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手各持哑铃在两侧;左腿向身后伸出，臀部以上的身体前倾，保持双臂在胸前伸展姿势，手心对手心;呼气，手臂向两侧打开，集中注意力使肩部的重力绷紧在一起;身体放低开始和重复;右腿做5次，两边互换。

2.斜俯卧撑腿扩展

目标：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱

双手分开，与肩同宽，放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置，双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势;吸气，弯曲手肘并压低胸部;伸直手肘，呼气;俯卧撑至顶部，抬起右腿离开地面至臀部位置，坚持5秒，然后放低;重复在左边做俯卧撑抬腿动作。继续，换右腿，共做10次。

高锰酸钾皮肤变黄怎么办

顺产的女性都知道，是很容易引起伤口愈合不良的现象，出现这种情况一般是需要用高锰酸钾来进行清洗会阴的，但是高锰酸钾是一种强的氧化剂，对人体的皮肤是有烧灼的作用，因此一般是不建议长时间来使用的，最好是在医生的指导下使用，平时一定要保持外阴的清洁，平时多注意休息。

什么是会阴侧切

会阴侧切是指在会阴部做一斜形切口。会阴切开术不仅包括侧切，还可以中切。可以防止产妇会阴撕裂、保护盆底肌肉，且外科切开术容易修补和愈合的更好。

会阴侧切该如何护理

根据个人情况和伤口深浅等不同，会阴侧切术后，多数人只痛1周左右，少数人长达1个月，有些对痛觉比较敏感的人甚至自觉痛的时间更久，一般情况下，如果切口较深，疼痛持续时间可能会长一些。如果产后1个月后还感觉到疼痛，就要及时回医院就诊，看是否有愈合不良、感染等问题。

日常生活中，应多摄取高纤食物，多补充水分，养成规律的排便习惯，避免便秘;保持外阴清洁，勤换卫生垫，每天可用温开水冲洗会阴部，避免恶露浸泡伤口，增加愈合困难度;坐位时身体重心偏向右侧，避免伤口受压使切口表皮错开发生疼痛。

分娩后要注意会阴伤口的处理

会阴伤口要保持清洁，拆线前，每天可用1：1000新洁尔灭消毒液冲洗两次，大便后也要冲洗一次，并应避免大便等脏物的污染。拆线后，多数产妇此时已回到家中，如恶露还没有干净，仍应坚持每天用温开水洗外阴两次。同时，应保持大便通畅，以免伤口裂开，必要时可服些轻泻剂。最好采用坐式大便，并避免上厕所时间太长。另外，拆线后全国各地口内部愈合尚不牢固，故不宜过多走动，也不宜进行动作太大的运动。

此外，在正常情况下，会阴伤口在拆线前会有不适感，坐时也可能疼痛，拆线后一般会减轻，但需2-3周后才会完全恢复正常。有的产妇在产后10天左右，发现阴道掉出带结的肠线头，对此不必惊慌，那是从阴道口脱落的肠线。如果在会阴部有丝线，则应找医生及时拆线，以免引起感染。

分娩后产妇需要注意的事项

按摩子宫：

目的是帮助子宫的复原及恶露的排出(产后快速复原子宫的妙招)，亦可预防因收缩不良而引起产后出血。方法：先找出子宫的位置，对于正常分娩的产妇，可以轻易在肚脐下触摸到一个硬块，即子宫的位置。当子宫变软时，用手掌稍施力量于子宫位置环行按摩，使子宫硬起，则表示收缩良好;当子宫收缩疼痛厉害，则暂时停止按摩，可采俯卧姿势以减轻疼痛，若仍疼痛不舒服，影响休息及睡眠，可通知护理人员。

恶露的观察：

恶露是指由子宫所排出的分泌物，产后1~3天，量多、颜色较红，以后颜色减淡、量少，10天后呈淡黄色，一般在4~6星期会完全消失;若恶露有大血块、恶臭或鲜血流出等异常现象，应立即通知医护人员(产后怎样观察和处理恶露)。

由于会阴伤口疼痛及生产时膀胱和尿道受损及压迫，可能在产后有解小便或解不干净的感觉，产妇应于产后2小时开始解小便，若解小便不通畅，请通知护理人员协助。

产后由于腹压消失、饮食中缺少纤维素、产妇的卧床都可促成肠蠕动减弱，排空时间延长，会阴切口的疼痛使得产妇不愿意作排便的动作，产褥期出汗又多，以上原因均易导致便秘。故产妇在产褥期应以易消化的半流质食物为主，特别注意多吃含纤维素多的新鲜水果和蔬菜，适当下床活动，并养成每日按时排便的良好习惯。必要时可以口服蜂蜜、香蕉等，以促进肠蠕动;肛门内开塞露也可以使用，缓解大便秘结。

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