胸部运动
产后第六天可开始做胸部运动,做胸部运动最大的好处在于可预防胸部松弛和下垂,使乳房恢复弹性,很好的解决了产后胸部下垂的问题。
怎么做胸部运动:先平躺,并把手平放两侧,然后将双手向左右伸直平放,双手向前直举,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5—10次。
会阴收缩运动
产后第八天开始建议开始做会阴收缩运动,此运动不仅能够减轻疼痛肿胀感,改善尿失禁状况,更能促进血液循环及伤口愈,从侧面还可起到减肥作用。
怎么做会阴收缩运动:仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。
腹部运动
产后半个月后可开始做些腹部运动,以便帮助腹部肌肉收缩。
怎么做腹部运动:平躺在床上,两手交叉于胸前,慢慢坐起,同时保持双腿并拢,待体力完全恢复后,双手可放置在头后再坐起,似仰卧起坐的动作,重复数次,每日二次。
产后2个月后—可选择运动量稍大的运动方法
过了产后2个月的恢复期后,产后妈妈们的身体恢复的也差不多了,此时可适当增加一些运动量。尤其是产后五个月至六个月后,基本可以恢复产前的各种运动,并且应该有意识地加大运动量,这是产后瘦身黄金期,一定要利用好。
当然,这还是要根据具体恢复情况的,不是说所有妈妈一两个月内都能恢复的很好,有的会恢复比较慢,而恢复比较慢的就不要急于加大运动量了。
具体来说,产后2个月后可以选择的运动减肥方式有:
1、哑铃弓步练习
(2)臀部缓慢左右转动,双手举起哑铃,在头部上方交叉。保持此姿态数秒,收回左腿,保持两腿平直状态,然后然后缓慢将手臂下放,回复到开始姿势。
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产后做什么运动 骨盆修复是有必要的,但是不一定要在医院做修复。女性在怀孕生产的过程中,随着胎儿的发育,子宫增大,对于盆底肌肉及韧带的压力增加,如果产后修复不好就容易导致发生子宫脱垂等生殖系统健康问题
产后可以做哪些运动 生命在于运动,要想保持美丽的苗条的身材更是要进行运动。可以通过瑜伽、呼啦圈等等运动来帮助女性保持身材。产后的女性是不能马上运动的,也不是什么运动都能做,都是有讲究的