(3)重复上述动作8次,然后换腿,做两轮。
功效:瘦肩部,腰腹,臀部和大腿。
仰卧起坐
产后腹部是变形最严重的部位,赘肉很多,产后腹部的减肥一定要重视。仰卧起坐是比散步激烈的运动,因为在同时间内仰卧起坐的运动速度要快,强度要大。
仰卧起坐的正确做法:先平躺下来,然后双手抱住头部后方,双腿膝盖弯曲,大小腿成90度,接着腰腹部用力将上半身撑起来,再放下,这样不断重复。
在练习仰卧起坐时还要注意呼吸的调整,应该在身体往前运动的时候呼气,在身体下落的时候吸气,这样配合运动,瘦腹效果会更好。
床上转体操
平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。
坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见。
产后瑜伽
(1)平躺在垫子上,双腿伸直仰卧,双手掌心朝下放在身体的两侧。
(2)吸气,将上半身及双腿部位抬离地面。
(3)双手抬高向前伸直,保持与地面平行。
(4)再慢慢呼气,让身体恢复到最初的姿势,再重复5次。
功效:这个运动伴随着呼吸,可促进新陈代谢,从而瘦腰腹。
站姿转体
(1)双腿分开站立,慢慢的循环呼吸,放松全身。
(2)取一条长方形的毛巾,用双手各拉着毛巾的两端,并抬高至肩膀的高度,双手与地面保持平行。
(3)抓着毛巾的凉端,上半身保持挺直,用腰部的力量带动身体向右转动。
(4)转完右边后再向转左边,重复5次即可。
功效:这个运动能让腰部在不断的扭动中促进腰部的血液循环速度,加速腰部的新陈代谢,从而消退腰部的赘肉。
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