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①晚饭吃清淡一点吧，多吃点水果和蔬菜，喝一杯热牛奶

保证自己有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。维生素b尤为重要哦，因为它可调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，言外之意就是减少熬夜对皮肤的损伤，毕竟爱美是每个人的天性啊。

②熬夜前洗把脸，把妆卸了（如果可以的话）。毕竟带妆一天了，上面积了不少灰尘及油污，皮肤难得的晚上能放放松一下，而且还能让咱们精神清爽一点。

③熬夜容易“上火“，熬夜过程中呢，饿了最好吃一些”降火“的水果（梨、柚子都可以，但是注意不要太凉哦）或者喝一杯”降火“的茶（菊花、柠檬、薄荷、罗汉果等它们有宁神、降火和降血压的神奇功效）。

④当然如果太困的话，那就喝一杯咖啡提提神吧或者吃两粒薄荷糖吧，当然外出呼吸呼吸新鲜空气也不是不可以啊（那样最好）。千万不要吃甜食提神啊，糖分会让你体内的血糖浓度突然升高，长时间还会肥胖（没人愿意吧）。

⑤最后洗个热水澡再睡觉哦，这样不但把身体分泌的油脂清洗掉，还让疲劳得到缓解，洗澡以后再入睡，不仅能快速入睡还有利于直接进入深度睡眠。

熬夜后如何科学缓解

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①简单直接的就是——补充睡眠，但是不要睡太久哦，不然会影响第二天的睡眠质量，形成恶性循环。最好是熬夜的第二天早上多睡2小时，然后中午补上1小时，让身体有个缓冲期。

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