其实啊，跑步有个特明显的好处，就是能让心血管更健康，对老人来讲，靠跑步把心血管疾病的风险降下来，那可是保持健康的关键一招。

不过呢，跑步也不是只有好处没有坏处，老人要是跑太多了，关节、肌肉和骨头可就遭罪了，负担太重啦。

尤其是膝关节，最容易受到影响，很多老年人喜欢跑步，但由于年纪大了，关节、骨骼的韧性和强度都比年轻人差，长期跑步可能导致膝关节的磨损加速。

就像一位71岁的患者，他一直以来有每天晨跑的习惯，起初感觉精神状态很好，但时间一长，膝盖开始出现不适感。

尤其是在跑步后，膝盖的疼痛越来越严重，最后甚至影响到他的正常步态，经过检查，医生发现他的膝关节已经出现了明显的退行性改变。

这也是过度跑步造成的直接后果，虽然跑步对骨密度和关节有一定的保护作用，但跑步的强度过大，关节就会承受巨大的负担，从而加速老化。

过度跑步会加速关节磨损，特别是膝关节、髋关节等负重关节，老年人如果跑步过度，没有采取合适的运动方式，就很容易引发关节疼痛或关节炎。

因此，老年人在跑步时，最好选择低冲击力的运动，如游泳或快走，尤其是关节容易受损的老人，更要特别小心跑步带来的损伤。

还有个很棒的改变，就是跑步对老人的骨骼健康很有帮助，大家都知道，老人的骨密度会越来越低，骨质疏松在老人里太常见了。

老人适当地跑跑步，能刺激骨头生长，让骨密度升上去，骨折的风险自然就低了，跑步还能帮着骨骼留住钙质，骨头越来越硬实，骨质疏松也没那么容易找上门。

有一位女性患者，她经过医生的建议开始每周跑步三次，几个月后，她的骨密度测试显示，她的骨密度有所提高，尤其是在髋部和脊柱部位，骨质疏松的程度有所减轻。

相关报道: