经常午睡的人大脑衰老可能更慢 但别超过这个时间！30分钟最佳
午睡已成为许多人缓解压力、恢复精力的重要习惯。最新研究表明，经常午睡的人大脑衰老可能更慢。
关于最佳午睡时长，2023年4月《肥胖》期刊发表的研究显示，最佳的午睡时间应控制在30分钟以内。与不午睡的人相比，超过30分钟的午睡会增加代谢综合征的风险，特别是在腰围、空腹血糖和血压方面。而小于30分钟的午睡则不会带来这些风险，反而在血压方面表现更好。2024年6月《欧洲神经病学杂志》上的一项研究也表明，对于高血压患者，午睡不应超过30分钟，长时间午睡会增加中风的风险。午睡31到60分钟与中风风险增加27%有关，超过60分钟则增加37%。
研究还证实了午睡对大脑健康的益处。2024年11月21日，《科学》上发表的研究显示，30分钟的小睡可以有效提升认知表现，让大脑进入最佳状态。2023年《睡眠健康》期刊上的研究发现，经常午睡的人总脑容量更大，相当于减缓了2.6到6.5年的脑容量衰老速度。
午睡还有其他好处。2021年《综合精神医学》上的一项研究显示，午睡能有效预防老年痴呆，并提高思维敏捷性。2019年《心脏》杂志在线版上的研究发现，偶尔午休（每周1到2次）的人中风或心力衰竭的风险降低48%。此外，白天小睡可以调节情绪，改善心理状态。2010年《精神病学与临床神经科学》上的研究发现，午睡后快乐和放松成分显著升高。
为了健康午睡，需要注意以下几点。天冷时要保暖，因为午睡时体温降低，抵抗力变弱，容易受寒。吃完饭不要立即午睡，最好在阳光下散步10到220分钟，促进消化。趴着午睡时应尽量将头部垫高，避免身体多处神经受到压迫。午睡后宜慢慢醒来，可以进行简单的面部按摩，促进血液循环，舒缓颈部、腰背部的肌肉。
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