“强迫自己早睡，可能得不偿失”的说法，核心源于“睡眠质量”与“睡眠时长”的失衡——若为了追求“早睡”的形式，忽视身体自然的睡眠节律，反而可能破坏睡眠稳态，引发更严重的睡眠问题或身心不适。

1.违背“生物钟”，反而陷入“入睡困难”的恶性循环

人体存在天然的“昼夜节律”（生物钟），由大脑中的下丘脑视交叉上核调控，它会根据外界光线、体温变化、激素分泌（如褪黑素、皮质醇）等信号，决定身体“该清醒”还是“该入睡”。

比如，有些人习惯晚上11点后才出现困意（属于“晚睡型生物钟”），若强行要求自己10点前躺下，即使身体没有进入“睡眠准备状态”，大脑仍处于活跃模式，反而会陷入“越强迫越清醒”的困境：可能躺在床上翻来覆去1-2小时无法入睡，伴随焦虑、烦躁（担心“睡不着影响健康”），长期如此可能诱发“入睡困难型失眠”——看似“熬到后半夜睡了”，但实际总睡眠时间并未增加，还浪费了“有效入睡窗口”。

2.睡眠“碎片化”，比“晚睡”更伤身体

强迫早睡的人，即使勉强睡着，也容易因“节律错位”导致睡眠结构紊乱：

可能频繁在夜间醒来（比如凌晨2-3点突然清醒，之后难以再次入睡），或处于“浅睡眠”状态的时间过长，“深睡眠”（修复身体、巩固记忆的关键阶段）和“快速眼动睡眠”（调节情绪、恢复精力的阶段）占比不足；

第二天早上可能因“睡眠周期未完成”被强行唤醒（比如按“早睡目标”定了6点闹钟，实际只睡了4-5小时），出现“睡不醒、头晕、注意力不集中”等“睡眠惯性”症状，反而比“自然晚睡但睡够7-8小时”的人更疲惫。

长期碎片化睡眠，会比“规律晚睡”更易引发免疫力下降、情绪暴躁、代谢紊乱（如血糖波动）等问题。

相关报道: