药食同源的抗炎食材（适合脾阳虚体质）：

生姜（煮水或做菜，含姜黄素，抗炎同时温脾阳）、大蒜（含大蒜素，抗炎杀菌，需生吃或轻度烹饪）；

山药、芡实（煮粥或煲汤，健脾祛湿，减少体内湿气引发的炎症堆积）。

严格减少促炎食物（这些是炎症“加速器”）

添加糖与精制碳水：奶茶、蛋糕、含糖饮料、白米饭、白面包、面条（精制碳水会快速升糖，刺激胰岛素和炎症因子）；

反式脂肪与加工食品：油炸食品、薯片、方便面、火腿肠（反式脂肪会直接引发炎症，加工食品中的防腐剂、添加剂也会加重身体负担）；

过量红肉与加工肉：猪肉、牛肉（过量摄入会产生“晚期糖基化终产物”，促进炎症，每周红肉不超过500g）、培根、香肠（加工肉含亚硝酸盐，加剧慢性炎症）；

酒精与辛辣刺激：酒精会损伤肠道黏膜（肠道是炎症反应的核心部位），辛辣刺激食物（如辣椒、花椒）会刺激肠胃，尤其脾阳虚人群需谨慎。

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