秃头+记忆力变差?专家推荐十三二一零完美睡眠公式(2)
睡前3时最好别吃东西
伦敦睡眠中心的研究人员回顾了27项研究后发现，睡前喝酒的人更容易很快打瞌睡，睡得更深。
但他们的眼动睡眠速度较慢，在正常情况下，这个阶段的神经系统会被激活，这是准备在早上醒来而不感到昏昏沉沉的关键。
研究表明，你吃得越晚，食物被正确消化的机会就越少——这会导致胃酸反流和痉挛，同时还会使消化系统在晚上工作，导致睡眠质量下降。
在睡前吃东西不仅会影响睡眠质量。土耳其Dokuz Eylül大学的研究人员2016年的一项研究发现，在睡眠2小时内进食的人更容易患心脏病或中风。
科学家们认为，这是因为在身体应该开始放松的时候，吃东西会释放出大量的压力荷尔蒙。那些血压整夜保持在高位的人，患心脏相关疾病的几率要高得多。
睡前2小时不要处理工作
在这个窗口中，人们应该避免所有与工作相关的活动，例如电子邮件、电话和思考第二天的事情。
这是因为那些失眠的人，通常和压力及焦虑有关。太紧张会导致呼吸急促、心率加快、血压升高，并释放出让人更加警觉的激素。
研究发现，那些最努力入睡的人，往往也是报告压力最大的人。
印度尼西亚大学的一个团队对450人进行了关于压力和睡眠模式的问卷调查，发现疲惫不堪的人睡不着的可能，是没有压力的人的近5倍。
据沙特国王本阿卜杜勒阿齐兹健康科学大学的研究人员称，一项针对800名医学生的研究发现，那些没有压力的人，获得令人满意的睡眠的可能性要高出28%。
不过这些发现似乎也是双向的——缺乏睡眠本身会导致压力。
中国研究人员在2020年进行的一项研究显示，在被调查的800名青少年中，那些自称入睡最快且辗转反侧时间最少的人，也能够更好地应对压力。
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