秃头+记忆力变差?专家推荐十三二一零完美睡眠公式(3)
睡前1小时避免电子设备
电子设备会干扰人类的生物钟。
当太阳升起时，身体会产生荷尔蒙皮质醇，让你感到清醒和警觉。随着晚上天色变暗，身体会产生褪黑激素，从而引发困倦感。
但有证据表明，看手机、平板电脑和笔记本电脑会干扰这一过程，简单来说，就是半夜不睡觉还玩手机，只会让你的失眠更严重。
纽约伦斯勒理工学院的研究人员发现，睡前2小时以最大亮度使用手机、平板电脑和笔记本电脑会让人更难入睡。
因为过多的光线会阻止褪黑激素的正常释放，而褪黑激素是向生物钟发出睡觉时间的信号。
亚利桑那大学的一个团队也研究了数百名学生的睡眠模式和电子习惯，发现在睡前最后1小时上网，更容易睡眠不足。
另外，加州大学对700名美国人的一项研究发现，睡前看屏幕的人睡眠受到干扰的程度更高。
哈佛医学院的一个团队更进一步指出，即使是家里明亮的灯光也会阻碍夜间褪黑激素的产生，达到90%之多。
(责任编辑：于浩淙 Hzx0176)
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