秃头+记忆力变差?专家推荐十三二一零完美睡眠公式
秃头+记忆力变差是怎么回事？
随着精神压力的不断加剧，失眠和脱发问题已经成为了现代人的一种通病，而许多人在日常工作之中，由于各种压力也会出现情绪焦虑的现象。
这种现象在晚上睡觉之前也会更加明显，因此许多人则会出现失眠和多梦的现象，睡眠质量难以得到保障，也会导致记忆力逐步下降，身体也更容易患上疾病，情绪也会更加焦虑和暴躁。
专家推荐十三二一零完美睡眠公式
《2021国民健康洞察报告》显示，73%的受访者都有过睡眠方面的困扰。入睡困难，睡着后容易醒，醒后再难入睡，如此循环往复，折磨着我们。
最近，睡眠医生提出了一个完美的睡眠公式“10-3-2-1”。或许可以帮到你。
睡前10小时停止摄入咖啡因
如果你平时习惯在晚上11点睡觉，那下午1点之后就不应该再喝咖啡、茶或能量饮料。因为里面都含有咖啡因。
10小时是咖啡因在体内代谢所需的平均时间。
密歇根州韦恩州立大学的研究人员在2013年进行的一项研究表明，睡前6小时摄入咖啡因，会减少一个人的睡眠时间。
科学家们跟踪了12名服用含有400毫克兴奋剂药丸的人的睡眠习惯——相当于两到三杯咖啡——这些药片在他们正常睡前0、3和6个小时服用。
结果显示，睡前6小时服用药丸的人比平时少睡1小时。
咖啡因也会降低睡眠质量。
苏黎世大学研究人员的一篇评论详细说明，这种兴奋剂会抑制慢波睡眠——也就是让人感觉神清气爽、头脑清醒的深度睡眠。
如果睡眠被打断，人们会感觉睡眠不足，这意味着他们的记忆力、注意力和情绪都会受到影响。
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