久坐肚子赘肉

坐得久了，腰部、肩部都会先酸痛。这是因为肌肉长期处于不运动的情况引起。若是腰痛，可以尝试一下放的方法。

1、徒手跳绳，手脚协调。这个动作是为了加快血液循环，改善疲劳，坚持一分钟。

2、原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量腿踢高一点，就像军训操练的正步走。

3、久坐的上班一族可以尝试扭扭腰。拇指在前，其余四指在后。跨步，顺时针或是逆时针转动腰部，转动时动作要缓慢而有力。

4、拍拍肩。腰部转动的时候，结合拍肩。右手掌拍左肩，腰转向左边，另一手背拍腰骶部。因为肩部有肩井穴，拍打此穴位可以疏通气息，行气活血。

久坐肚子赘肉堆积

现代人多数有久坐的习惯，长期坐在同一个地方不活动，缺乏运动所以造成腹部脂肪堆积，肚子越来越大。这个是比较正常的情况，只要合理控制饮食，多喝水，多做腹部运动，还是有机会让小肚子的脂肪消下去的。下面就为大家介绍下久坐肚子变大的主要原因以及解决的办法。

长期久坐肚子会变大吗

长期久坐肚子会变大，长期久坐会造成下半身血液循环不畅，导致腹部脂肪的堆积，形成赘肉。下面的这两个不良的习惯也是造成肥胖的主要原因。

1、不良的饮食习惯

一方面是没有选择恰当的饮食，摄入的食物大多数为高脂、高糖、高热量的食物，高于人体所需的机能。人每天吃这些食物，进行消化吸收。这些食物中的糖、蛋白质以及脂肪便被摄入人体内，人的新陈代谢消耗掉一些糖类和脂肪，但是倘若摄入过多，便会有一部分糖、蛋白质以及脂肪剩余下来，未消耗的糖和蛋白质就会转化为脂肪，和剩余的脂肪一起储存在身体里，久而久之，体内的多余脂肪越积越多，人便会胖起来。比如吃很多油炸和膨化食品，特别是在晚上十点过后，长此以往就会发胖。

2、运动量不足

另一方面是运动量不足，我们每天吃的食物中含有大量糖，蛋白质以及脂肪，实际上身体的新陈代谢并不需要那么多，如果长期缺乏运动锻炼，那么，那些多的热量就会在储存在体内，人就会慢慢变胖。比如每天吃了饭就久坐不起或者躺在床上，时间久了你便会发现自己变胖了。

久坐办公室，如何减肚腩

1、饭后站立15分钟以上

刚吃晚饭容易犯困，更不想站，但要克服这种现象，先站立15分钟，并且能靠墙站立是最好的，站立时要腰背挺直，采用腹式呼吸方式，也可以多做踮脚动作，提起脚跟，循环多次，方可坐下休息，这样不仅能消耗多余的热量也有助于饭后肠胃消化。

2、运动少，就选择低热量食物

肥胖的一个主要原因在于吃的多动的少，造成能量过多，脂肪堆积。坐办公室消耗能量比较少，建议在选择食物上应该多吃低热量的食物，比如：蔬菜、水果、山药等。

3、饮食要清淡

油腻的食物不好消化，所以在饮食选择上尽量少吃肥肉等油腻的食物，最好选用蒸、煮、焖、炖的方法，并且要少放盐油和其他调味料的食物，做到清淡饮食。

4、休息时间进行适当的运动

如果工作不是很忙，可以抽空出去转一下，活动一下筋骨，不仅有助于减肥，还可以舒筋活骨，明目醒脑。

5、养胃健脾，清肠利水

小肚子很大一部分原因是消化不好，湿气堆积，便秘所引起的，而长期久坐更会伤及脾胃，肠胃不适、消化不好加重，造成恶性循环，可以每天喝两杯甄香滑，健脾养胃、祛湿利水、润肺强肾、美容养颜，帮您削小肚！

6、做好腹部保暖

女生小肚子大还有一部分原因是宫寒。现在虽说已经立秋，但是三伏天还没有过，冷饮照样吃，空调照样吹，小肚子感觉冷之后，身体会自发的将腹部脂肪层加厚来抵御寒冷。所以，想减小肚腩的美女们，就不要太随意了！

7、摩揉腹部

坐着或睡在床上，放松腹部，两掌相叠，沿脐周以微有酸胀感为力度推揉腹部，约3分钟，然后顺时针旋转摩腹，约3分钟。能有效消除腹部脂肪，促进肠道蠕动，但要坚持哦。

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