产后第三周吃什么

在月子第三周，产妇的身体情况基本好转。体内排出的恶露颜色变成黄色，呈奶油状，大部分产妇已停止排红色恶露。如果仍有排红色恶露或恶露异常的情况出现，产妇应当去医院接受检查。产妇会阴部的伤口大体痊愈，阴道及会阴部浮肿、松驰基本好转。

部分产妇会出现小便失禁和阴道松弛的现象，可以尝试做一些阴部运动，能有效锻炼会阴部的肌肉，预防小便失禁，同时对产后的性生活恢复也有帮助。

女性阴道本身有一定的修复功能，在分娩时扩张的阴道一般在产后3个月内即可恢复原来的大小。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。为了增强阴道弹性，产妇可以采用以下锻炼方法，促进阴道紧实：

1、屏住小便：在小便的时候产妇可以有意识地中断排尿，屏住小便几秒钟后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

2、提肛运动：产妇可在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉，促进会阴部恢复。

3、走模特步：产妇在走路时，可以有意识地要绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，走几步后再放松，重复练习，如走模特步一样。

通过这些锻炼，产妇盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉的弹性能逐渐得到恢复，除了加快产后恢复速度外，还有助于提高产后性生活的质量。除了恢复性的锻炼外，产妇还可以摄入一些营养，如胶原蛋白等，促进受损肌肉的恢复。

在产妇坐月子时，产妇的家人不要只顾沉浸在家中增添了新成员的快乐中而忽略了产妇的心理变化。要多陪产妇说说话，长辈可以和产妇多聊天，告诉她育儿的经验，避免产妇照顾婴儿时手足无措，紧张慌张，形成挫败感。另一方面，产妇自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的安慰和帮助，共同面对困难。

相关报道: