睡前玩手机有助于睡眠吗

睡眠时间不足、睡眠质量差对人体健康造成负面影响，如超重和肥胖、心血管疾病、认知功能恶化、以及抑郁和焦虑等心理健康问题。其中，不少学者认为导致睡眠障碍的一个重要因素是睡前对电子媒体的使用，包括刷手机、看电视、玩电脑、听音乐等。

由于“睡前拖延症”，人们为了享受此类娱乐活动往往会缩短睡眠时间，从而导致睡眠质量下降、失眠频率增加等。甚至还有一些研究人员提出，卧室里不应该摆放电视机。

然而，《睡眠研究》（Journal of Sleep Research）杂志2月8日公布的一项新研究表明，如果人们躺在床上“专心”地使用电子媒体，而不涉及多任务处理，并且将时间控制在一小时内，那么睡眠质量并不受睡前媒体使用的影响，而且比平常更倾向于早睡，总睡眠时间也更加充足。

在这项为期三天的研究中，58名参与者被要求用日记记录睡前使用电子媒体的时间、使用地点以及是否同时处理其他任务。除了主观的睡眠监测记录，研究人员通过一种便携式的脑电图仪“Zmachine”来客观地监测参与者的睡眠质量，收集了不同阶段的睡眠数据，包括就寝时间、总睡眠时间、深度睡眠和快速眼动睡眠。

重要的环境变量包括使用电子媒体的地点、是否涉及多任务处理和使用时长。

研究人员发现，睡前刷手机、看电视等行为可能并不像以前的一些研究显示的那样对睡眠有害。重要的环境变量调节了这种关联，例如使用电子媒体的地点、是否涉及多任务处理和使用时长。研究结果显示，睡前使用电子媒体意味着人们会较早地上床就寝。其次，躺在床上使用电子设备可以缩短其使用时间。总的来说，不涉及多任务处理，在睡前一小时内在床上专心地使用电子媒体并不会影响睡眠质量，反而有助于提前上床就寝，并增加总睡眠时间。

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