怎样跑步能不伤膝盖？

1.跑步之前充分热身,适当的热身活动可以让血液循环加速,避免组织的损伤。

2.维持良好的跑步姿势,建议用前脚掌使劲,避免用脚后跟直接着地,可以减轻膝关节撞击和冲击,减少膝盖的损伤。

3.建议穿软底的运动鞋,会大大缓解膝关节的冲击。有条件的可以去塑胶跑道上跑步,塑胶跑道有一定弹性,也能够大大降低膝盖的冲击刺激。

4.可以给自己的膝盖套护膝,可以保温、保暖,减少膝关节的着凉刺激,着凉也是导致膝关节受伤疼痛很重要的因素。

不能跑步怎么样锻炼身体？

    根据大数据显示，跑步是最为有效的减脂运动之一。因为我们在跑步的时候不仅可以锻炼核心力量，还可以带动全身脂肪的燃烧，从而增加减脂的效率。当然了，这也并不是只有跑步可以帮助我们高效燃脂，还有很多其他的很多运动也可以代替跑步，就像一些大牌的平价替代一样，跑步也有属于他的替代动作。那些因为各种原因不能进行跑步的人群，就可以选择这些替代动作，接下来我们就说说跑步的“平替”。

一、哪些人群不适合跑步

我们都知道的是有的人简直是为了理想的身材。可是，身体中脂肪过分地堆积，不仅仅影响我们身体的美观，会引起一些疾病的发生。对于一些大体重的减脂人群或者有一些疾病来说剧烈运动简直就是“要命”，我们接下来就详细地讲解一下具体有哪些。

1.心脏病患者

我们都知道跑步可以提高我们的心率，增加我们身体中氧气的含量。普通人在跑步后都会出现心跳加快，呼吸急促等，心脏病患者本身心脏功能就不好，跑步带来的心跳加快一不小心就会变成致命因素。

2.下肢受伤

对于一些极限运动员来说，伤痛从未离开，即使比较低强度运动对他们来说都是巨大的伤害。还有小时候受伤导致下肢活动不灵活或者运动时伴有剧烈疼痛的人，都是不适合跑步的。对于他们来说，跑步不仅不能帮助减脂，还会对身体造成巨大的伤害。

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