二、跑步的替代运动

1.开合跳

在做开合跳的时候，它能够很快地提升你的心率，当我们的心率达到较高状态时，燃脂的效率也是最佳的。

虽然开合跳看起来只是在原地开腿甩手，但实际上它是一个全身参与的动作。一个开合跳动作需要你的手，腿，核心高效参与其中，训练怎么会不高效？

开合跳能够锻炼和增强我们的腿部肌肉力量，还能增强膝关节和踝关节的韧性。相比传统的有氧训练而言，开合跳也可以减少你在大幅度有氧训练当中肌肉的流失。

在做这个运动时，它甚至不需要你投资一个瑜伽垫，但是并不代表你不需要任何装备。

准备一双比较合适的鞋子是非常关键的，因为只跳1~2分钟，你并不会感受到你的脚踝和足底有多大的冲击力，但是连续跳多组，那么它对这些部位的冲击也是不容忽视的。

选择一双弹跳性比较好的鞋子，像一般的运动鞋，只要合脚都是可以的。另外在运动的时候一定要保持全程处于腰背挺直状态，眼睛目视前方不要过度仰头也不要低头，保持你的双手放在大腿两侧。上跳的时候双手向上打开，完全伸展，双腿也要完全伸展，在落地的时候手脚，并拢回拢姿势。

2.动感单车

动感单车也是健身房中比较火爆的一项运动，每天都会有相对应的课程开设的。如果自己厌烦了跑步，不妨走近健身房，试一下动感单车的练习，这是一项比较成熟的运动项目，其内容的丰富性还是非常的客观的，在运动量上也能够有保证，绝对能够满足正在减肥的你，对于热量消耗的需求。

3.高强度间歇训练（HIIT）

高强度间歇性有氧训练，或是HIIT，是近年来颇受健身人群青睐的有氧方式。通常结合快跑、弓步蹲等简单基础的运动项目，进行数十秒至几分钟的高强度训练，在休息恢复后紧接着另一轮。这样的运动模式，比节奏非常稳定、强度较低的慢跑，消耗热量的效率要高很多！与此同时，小伙伴们一定要注意确保休息充足，以避免影响训练质量、加大伤病风险。通常，休息时间应至少为运动时间的一半以上。

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