失眠睡不着要不要硬睡是非常有趣的问题，有些人出现入睡困难，通过过早上床或强制自己入睡来希望获得睡眠，但在临床当中的表现往往适得其反。

为什么“硬睡”和“起来嗨”不太好

“硬睡”的弊端

当你躺在床上试图强迫自己入睡时，往往会产生焦虑情绪。大脑会不断提醒自己“我必须要睡着”，这种压力会激活身体的应激反应，使身体更加紧张。例如，心跳可能会加快、肌肉变得紧绷，这反而进一步干扰了睡眠。而且，长时间躺在床上却无法入睡，会让大脑将床和清醒状态联系起来，形成一种负面的条件反射，以后躺到床上可能更难入睡。

“起来嗨”的问题

如果睡不着就起来嗨，比如看电视、玩游戏或者进行剧烈运动等，会刺激大脑和身体，使其更加兴奋。例如，电子设备屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是调节睡眠的重要激素，其分泌减少会让入睡变得更加困难。剧烈运动也会使身体处于兴奋状态，提高心率、升高体温，不利于身体进入睡眠所需的平静状态。

正念解压改善睡眠的方法

正念呼吸

步骤：找一个舒适的姿势躺在床上，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上。可以先慢慢地吸气，用鼻子深深地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀起来，同时心里默数“1、2、3”。然后，用嘴巴缓缓地呼气，感觉腹部收缩，心里默数“4、5、6”。如此循环进行，每次呼吸都专注于气息进出身体的感觉。

原理：通过将注意力集中在呼吸上，能够帮助大脑减少杂念，让思绪从那些让人焦虑或者兴奋的事情中转移出来。当大脑专注于呼吸时，身体也会逐渐放松，因为呼吸的节奏能够调节自主神经系统，使交感神经（与兴奋有关）的活动减弱，副交感神经（与放松有关）的活动增强，从而为睡眠创造一个良好的身心状态。

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