泪液有保持角膜、结膜湿润，防止干燥和损伤的作用。泪液分泌减少和蒸发过快会导致眼睛表面失去润滑，引发干眼症，出现眼睛干涩、有异物感、烧灼感等症状。

二、对睡眠质量的影响

抑制褪黑素分泌

人体在黑暗环境中会自然分泌褪黑素，这是一种调节睡眠-觉醒周期的激素。一般在晚上9点到10点左右，褪黑素的分泌开始增加，帮助人们进入睡眠状态。然而，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。

睡前长时间玩手机超过12点，蓝光的持续刺激会使褪黑素分泌量减少，大脑难以接收到“该睡觉”的信号，从而导致入睡困难。长期如此，会使生物钟紊乱，打乱正常的睡眠节律。

睡眠周期紊乱

正常的睡眠周期包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠等阶段，每个阶段都有其特定的生理功能。长期在睡前玩手机导致入睡延迟，会使睡眠周期被打乱。

例如，可能会减少深睡眠的时间，而深睡眠对于身体的恢复、记忆巩固等非常重要。睡眠周期紊乱还会导致第二天精神不振、注意力不集中、记忆力减退等问题，长期还可能引发焦虑、抑郁等情绪障碍。

三、对颈椎和肩部的危害

肌肉劳损

睡前玩手机时，人们往往会保持一个固定的姿势，如侧卧、半躺等，头部会不自觉地低垂或偏向一侧。这种姿势会使颈椎和肩部的肌肉长时间处于紧张、牵拉状态。

例如，斜方肌、肩胛提肌等肩部和颈部的肌肉会因为持续承受头部的重量而过度疲劳，就像长时间提着一个重物一样，容易出现酸痛、僵硬的感觉，这是肌肉劳损的典型症状。

颈椎生理曲度改变

正常的颈椎有一个向前的生理弯曲，它可以帮助缓冲头部的压力、保持颈椎的稳定性。长期低头玩手机会使颈椎受到向前的压力，导致颈椎的生理曲度变直甚至反弓。

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