长期熬夜晚睡消耗气血！熬夜后为什么全身不舒服？很多人认为这种不适只是因为过度劳累，但实际上这可能是气血被耗尽的征兆。专家提供了一些方法来补充消耗掉的气血。

长期熬夜、晚睡会消耗气血。黑龙江中医药大学附属第一医院心血管病四科主任医师徐京育指出，经常熬夜就是在“挖空”身体的气血库。晚睡或熬夜会扰乱人体原有的平衡状态，引发各种疾病。中医认为，长期晚睡熬夜会暗耗心血、损伤脾气，可能导致心神失养、脾失健运、气血亏虚。此外，经常久坐、过度减肥、暴饮暴食等也容易损耗气血。

补气血需要讲究顺序。中国中医科学院西苑医院妇科主任医师胥丽霞建议，调补气血时首先要健脾。脾胃是转化五谷杂粮为身体所需营养的关键，如果脾运化转输的功能和胃消化吸收的功能失常，直接影响气血。气短懒言、倦怠乏力、面色萎黄、头晕目眩等，女性月经过少等症状都可能表明脾胃虚弱。

其次，祛湿也很重要。湿分为内湿和外湿，外湿多源于居住环境潮湿或淋雨涉水，内湿则是饮食不节、劳倦过度造成的。肝和脾在维持气血正常运行方面相辅相成，肝脾失和会导致气血失调。

为了有效补回气血，可以采取以下措施：

1. 敲打脾经：坐姿或站姿均可，用手从小腿内侧近脚一端慢慢向上敲打至大腿内侧、腹部，两腿交替，每侧5~10次。上午9~11点是脾胃、大肠经当令，此时敲打效果更佳。 2. 按揉足三里：足三里位于外膝眼下3寸，胫骨外一横指处，常按揉可强健脾胃。有条件的情况下，每周艾灸一次足三里，每次15分钟左右。 3. 远离潮湿环境：洗澡洗头后要充分擦干，头发湿着时不要直接入睡。淋雨后及时更换衣物、鞋子。天气状况良好时，注意开窗通风、保持空气流通。 4. 饮食清淡温补：避免暴饮暴食和太油腻的食物。少吃寒凉、生冷食物，茯苓、陈皮、红枣等都是不错的健脾食材。 5. 尽量别熬夜：丑时（凌晨1~3点）肝经当令，养肝疏肝正当时，因此最晚子时（晚上11点~凌晨1点）就该入睡了。 6. 坚持常泡脚：泡脚有助于调整气虚血虚和体寒等问题，长期坚持泡脚有助补气血。一般情况下，泡到全身发热、微微出汗即可。 7. 学会调整心情：心情愉悦有助于肝气顺畅运行，可通过冥想、听音乐等方式放松心情，避免情绪过激和压力过大。 8. 留出时间运动：每天给自己留出半小时左右的运动时间，每周坚持四五次，运动中经络处于疏通状态，能让体内的血管保持弹性，让气血运行更通畅。

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