开学焦虑紧张怎么办？心理医师教你击退“开学综合征” 科学调适助适应。2025年春季开学临近，一些孩子出现了不同程度的“开学综合征”。北京儿童医院心身医学科心理治疗师冷晓表示，“开学综合征”不是一种心理疾病，而是正常群体的孩子们在开学季可能会遇到的一些心理和行为表现，需要引起重视，帮助孩子们迅速适应新学期的节奏。

“开学综合征”的表现主要集中在四个方面：一是各类不明原因的躯体不适，如头晕、头痛、恶心、呕吐、胸闷、心悸及疼痛等；二是抗拒上学，这类孩子能坚持上学，但对上学有抵触，缺乏兴趣和动力；三是压力下的情绪化表现，比如面对学习或学校烦躁不安，情绪化，发脾气等；四是生理上的表现，例如食欲不振、睡眠不实、入睡困难、专注力涣散等。

针对这种情况，可以进行一般性的心理调适。例如，在入学前一周调整作息时间，每天逐步提前15分钟起床和入睡；减少电子屏幕使用，增加阅读、手工等静态活动；自主整理书包、挑选文具，赋予“仪式感”以增强掌控力。建立缓冲带，开学初期暂缓安排兴趣班等额外任务，给予适应期“心理留白”；周末安排户外活动，平衡学习压力。

对于年龄较小的儿童出现“开学综合征”，家长的科学引导和干预非常重要。对于常见的“开学综合征”症状，冷晓给出了一些指导建议。

如果孩子出现躯体化反应，可能因潜意识逃避压力，将心理冲突转化为头痛、腹痛等无器质性病变的躯体症状。家长应通过共情联结承认孩子不适的真实性，避免质疑“装病”，可以用画画、玩沙盘或玩偶剧等方法，引导孩子把心里的焦虑说出来。试着让孩子完成一些简单的15分钟任务，转移注意力，感受身体的好转。

相关报道: