4个穴位缓解失眠

如果出现失眠多梦，睡眠质量差等症状，可以在医生辨证论治指导下选用安眠穴、百会穴、四神聪穴等穴位进行按揉或针刺治疗，效果较好。

俗话说“三寒两倒七分饱”，是健康百岁的三大法宝。

对于人体来说，阳气盛时工作效率最高，因此，白天应尽可能多劳作，待有一定疲劳困乏感后，利用夜间阴气盛的时机休眠。

提升睡眠小技巧

01保证白天有足够的光照

调节昼夜生物节律的关键要素是光线，只有白天光线足够亮、晚上光线足够暗、睡时环境足够黑，才能确保褪黑素正常分泌，进而保障睡眠深度。

02忙闲有度的轻松社交

白天想尽办法忙起来、晚上极尽所能闲下来。越是临近睡眠，越不主张做剧烈运动，否则很容易因为兴奋而难以入睡。

03适当的腹部按摩

腹部是脾胃脏腑之所在，脾胃为气机升降的枢纽，《黄帝内经》说“出入废则神机化灭，升降息则气立孤危”“胃不和则卧不安”。

现代医学研究已证实肠-脑轴的存在，认为腹部是人的第二大脑，并提出“腹脑理论”。

经常采用艾灸、腹部按摩等方法，能有效促进气血流通、提升睡眠质量，从而改善免疫力。

04睡前泡脚

建议睡前可以使用温水进行泡脚，由于脚部在温水的刺激下，可使局部血管充分扩张，从而促进全身血液循环，此时各项器官在正常血液循环的作用下，对于睡眠质量可能有所提升。

一定要注意好时间以及水温，如果时间过长可能会导致局部皮肤出现水肿现象。同时水温出现过高、过低时，不仅不能起到促进血液循环作用，可能对于脚部皮肤还会出现一定损伤刺激。

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助眠穴位

常按4个“助眠穴”，睡个好觉不再难！

01安眠穴

安眠穴位于在胸锁乳突肌和头夹肌中，耳后高骨后方凹陷处。顾名思义，此穴能安神定志、促进睡眠，而且，该穴也是改善头部气血循环的要穴。

02印堂穴

印堂穴位于人体额部，在两眉头的中间，经常按揉有明目通鼻、宁心安神的作用，临床上主要用于配合治疗失眠、头痛、鼻渊等病症。印堂穴位于两眉正中处，可在睡前用拇指推摩印堂穴2~3分钟。

03足三里穴

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