盲目补气血可能适得其反！科学调理需遵循“通→调→补→固”四步法则，结合体质精准施策才是关键。

盲目进补的三大危害

加重脾胃负担

脾虚湿困者（舌苔厚腻、腹胀便溏）食用红枣、阿胶等滋腻补品，会阻碍运化，越补越虚。

表现：饭后困倦、大便黏马桶、虚胖浮肿。

引发“上火”症状

体内有瘀血、气滞或湿热时（舌暗紫/舌尖红、易长痘），补气血如同“向堵塞水管注水”，导致口疮、失眠、爆痘。

忽略气血流通性

久坐、压力大导致气血通道堵塞，直接进补会加重手脚冰凉、疲劳感。

科学调理四步法

第一步：先通——健脾胃+祛湿瘀（1-3周）

食疗：小米粥、山药馒头早餐必吃；痰湿重者用紫苏+陈皮+生姜煮水。

动作：晨起揉腹（顺时针50圈+逆时针50圈）；拍打腋窝、肘窝疏通淋巴。

禁忌：戒冰饮、生冷水果；牛奶用酸奶替代。

第二步：后调——分体质温和补养

经典搭配：

五红汤（红皮花生、红豆、枸杞、红枣、红糖），经期后连喝3天；

龙眼肉+绿茶（补心血不上火）。

第三步：防耗——巩固气血防流失

睡眠：23点前入睡，肝血得以归藏（熬夜=耗血）。

穴位：睡前按揉血海穴（膝盖内侧）、三阴交（脚踝上四指），锁住气血。

运动：八段锦“双手托天理三焦”或散步30分钟，微汗即止。

第四步：特殊人群重点

女性经期后：当归蛋花汤（当归5g+鸡蛋）；

久坐族：每小时拍打胆经（大腿外侧）50次；

老年人：西洋参+山药粥清补，避免温燥药材。

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