睡前刷手机会降低夜间睡眠质量 警惕:还有这些危害
睡前刷手机会降低夜间睡眠质量，道理都懂，理儿也是这个理儿！可是百分百的人，不论男女，睡前躺床上都看会手机，大多数人，一看还就控制不住，一不小心，就半夜了，一不小心，就睡不着了！
据江苏新闻报道，南京市脑科医院门诊部主任医师徐曙介绍，人的大脑中间有一个视交叉上核，反映的是人的节律。视交叉上核会促使比如松果体分泌褪黑素，褪黑素的分泌主要是在晚上11点到凌晨3点。但光照尤其是在蓝光的刺激下，褪黑素的分泌会被抑制，所以临睡前长时间看手机就会对睡眠产生影响。
专家表示，人体DNA双链的断裂和修复是人体不断调整的正常过程，而夜间DNA修复的效率远高于日间，甚至相差3-5倍。因此，夜间睡眠质量差，会使人体恢复功能明显下降，对于神经、记忆力、认知等方面都有很大的负面影响。
专家推荐睡眠公式：睡前10小时不喝咖啡浓茶；睡前3小时不吃油腻、难消化食物；睡前2小时尽量不接触工作事务；睡前1小时不看平板电脑、手机；到点起床。
睡前玩手机有哪些危害？①导致视疲劳，加重近视和散光；②诱发颈椎病；③不利于入眠，甚至导致失眠；④医生说关灯玩手机伤皮肤，还容易诱发青光眼等眼部疾病，甚至引起角膜上皮脱落
(责任编辑：张蕾 TT0001)
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