跑步腿会变粗吗？

跑步进行锻炼腿会不会变粗，要看是不是属于训练式短跑、爆发性跑，如无氧运动状态下的肌肉收缩跑，这种情况会容易使腿部的快肌纤维增粗、增大，横截面变宽，这样显然腿部就会变粗。如果跑步是较长时间的慢跑，一般每次跑步要大于45分钟，进行慢跑可以有效的消耗腿部的脂肪，拉长腿部肌肉，反而使小腿变细、变优美，尤其是女性，建议女性减肥运动尽量采用慢跑的形式。

跑完以后进行肌肉的拉伸，非常有利于塑造好的腿型，使腿型变得比较优美。跑步并不会使腿部加粗，只是采取的形式，如跑步的频率、无氧运动形式，以及不正确的跑步姿势，都可能会造成腿部变粗。

跑步小腿变粗如何恢复？

1、跑步前要充分的热身，并且在跑步时要注意腿部发力细节。在平时生活时，可以锻炼腘绳肌，缓解腿粗现象。

2、建议每次跑步时的时间尽量的延长，不要爆发性的跑步，以持续、慢速、长距离的跑步为主，从而增加消耗量时，缓解腿部增粗现象，使腿部逐渐的变细。

3、在跑步后要进行系统地拉伸，帮助肌肉拉伸就不会导致小腿肚变粗。建议跑完步后将腿搭在高一点的地方，尽力地绷直，然后向下向前按压，长时间的坚持，会使腿部线条变细变长。

4、在日常生活中要控制饮食，减少卡路里的摄入，身体脂肪减少后，腿部增粗的现象也会缓解。

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