6、腹部支撑划船

部位：肩部，胸部，腹部，中到上背部。

方法：开始做一个膝盖俯卧撑的姿势，双手各持哑铃放在地上与肩同宽，双膝着地；朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂紧贴身侧；做10次，换手和重复；有氧间隔锻炼2（两分钟）：用想象的跳绳来跳绳”（一分钟），然后滑步从一边到另一边（一分钟）。

产后如何减肚子和臀部

女性怀孕之后，身体和身材都会出现明显的变化，而且在分娩之后，女性的身材是无法自动恢复的，只有通过及时的锻炼才可以恢复，如果锻炼的方法不正确，不仅无法让身体恢复，还容易对身体造成危害，经常做四个动作是可以起到减肚子效果的，那么产后减肚子四个动作是什么?

第一，产后减肚子四个动作是什么?动作一：把两条腿合并在一起，并且抬起来弯曲呈现出直角，手与地面是直垂放好，身体还要注意保持直立，之后运用腹部的肌肉，把头部与腰部抬起来，脚与身体呈现出直角。动作二：腿部保持直角，做吸气并且往上提臀，呼气的时候放下来，肚脐以下的地方往上运动，要有意识的把腿部保持不动，这样重复五至十次左右。

第二，动作三：两只手把头部抱好并且平躺好，两条腿合并在一起，抬起来与身体呈现出垂直且保持，手抱好头部再把头部抬起来。动作四：吸气时与腿同时抬起来，腿部保持好垂直，呼气时放松下来，把头部与腿部放下来，但是不能与地面碰触到，这样的动作重复五至十次。

不管是哪个训练都属于小动作，不过必须要运用到臀部与腹部的肌肉，并且还要注意保持平衡，在调节高度的时候要注意速度慢着点，这种训练恢复最好是在产后一个月之后再做，不要勉强自己。产后减肚子四个动作是什么呢?对于这个问题相信所有产后的女性都是很关心的，在产后不但很重视宝宝的喂养问题，对于自己的身材恢复也是非常重视的，在产后有简单的四个动作是可以达到减肚子效果的，在以上有介绍，希望可以帮到大家。

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