例如白粽、杂粮粽等甜粽，每100g的粽子约含151大卡热量，一份粽子的热量大概是200大卡，而甜粽最常见的豆沙粽，也是热量最为爆棚的粽子，一份粽子的热量约为 434大卡。

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那咸粽的热量又有多高呢？

就拿最常见的咸粽子种类肉粽来说，它的主料是糯米、猪肉。虽然可以带来丰富的蛋白质，但肉粽中选用的猪肉一般不是纯瘦肉，所含脂肪并不低。

因此，肉粽的整体热量比糯米粽更高，热量达到了400大卡，更不用说咸粽里的蛋黄肉粽474大卡、红烧排骨粽的534大卡，妥妥的热能之王。

三、

粽子怎么吃最合理？

一场 PK 下来，我们发现，甜粽子和咸粽子似乎各有优劣，这就有点令人犯难了！

小编想说的是，不管是甜粽或咸粽，端午节一年只有一次，什么也挡不住我们想吃粽子的心......

作为应节食品，我们更应该关注于如何吃才能更健康。

1

怎么吃粽子最合理？

粽子的营养成分主要是碳水化合物，过多的碳水化合物在人体内会转化脂肪存储起来。

如果每天都吃2个以上的粽子，则应该将正餐的主食减半或者直接省去。

因为粽子的热量和营养比例决定，它不应该是端午期间的一款「零食」，而应该作为一款节日的「特定主食」来对待。

不管是甜粽子还是咸粽子，都含有含有大量的碳水、脂肪、蛋白质，因此吃粽子的同时要搭配新鲜蔬菜，保证摄入足够的膳食纤维。

这样的话，不仅达到营养均衡的目的，同时也会降低粽子的进食量。

如果每天进食超过2个以上，或者有明显的饱腹感，不妨饭后慢步走30分钟，做到吃动平衡。

2

吃的时间也要讲究

对于咸粽子来说，加了油脂、肉、蛋黄的粽子更不宜冷吃，消化能力差的人尤其要注意这一点。

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