跑步不伤身体的步骤是啥？

    跑步是一项有氧运动，也是每个人最基本的一种本能，现在越来越多的人都已经加入到了跑步的行列当中，大多数人加入到跑步的行业主要是为了减肥或者是强身健体。

其实无论是哪一种原因，对我们的身体都是有好处的，毕竟经常运动的人要比久，坐不动的人看起来会更加的年轻有活力。

跑步也是一项门槛比较低的运动，因为它不需要花很多钱去购买其他的健身仪器只要穿一双舒服的鞋子，选择一块空旷的场地就可以进行运动。

虽然跑步是一项简单的运动，但是也要了解一些最基本的常识，不正确的跑步姿势会使身体越跑越坏。

如何跑步才不伤害身体，掌握正确的跑步五要素很关键，你跑对了吗？

★◆跑步要素一：首先，保持脊柱的正常生理状态

在跑步的过程当中，一定要使脖子处于放松的状态，目视前方上半身要成微微前倾的状态，这样就能够保护脊柱，避免脊柱侧弯的情况，也能借力使力在跑步的过程当中更加的轻松自由。

●◆跑步要素二：注意膝盖的状态

在跑步的过程当中，双脚和地面会产生大量的运动冲击，如果你的腿力不够，就会使膝关节承受更大的压力，长时间这样锻炼下去只会增加膝关节的压力造成关节损伤。

在跑步的时候，如果选择地坪路线不平坦，那么会对膝关节的冲击更大，尤其是腿型不好的人，跑步姿势也会严重出错所以要保护好膝关节，首先腿部力量训练不能少。

★●跑步要素三：跑步时伸展胸部

在跑步的时候伸展胸部，让更多的氧气进入胸腔，同时把髋部前移双脚交替动作更有弹性，这样可以保证重力向前移动。

有很多跑者在进行跑步的时候，经常会感到自己呼吸不畅，这都是氧气吸入不足的症状。

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