◆●跑步要素四：双手握拳不能紧张

跑步的时候双手握拳，全程保持肩颈放松的状态，这样不仅能够增强身体的协调能力，同时也不会浪费太多的体力，也能够辅助跑步者跑得更远更轻松。

★◆跑步要素五：小腿和双脚

有很多人在跑完结束之后都会出现小腿酸痛的感觉，其实这与你的双腿不放松步伐转换不流畅有关系。

而不是先忘掉你的双腿和双脚，想象膝盖以下空空如也，这样能够帮你更加专注的摆臂，同时，在跑步结束之后也要做一些拉伸运动可以缓解第二天肌肉酸痛的现象。

跑步这项运动虽然说很简单，但是如果跑步的姿势不正确，平时中不注意一些基本的要素，那么，很有可能会让你在跑步的过程当中受到一定的阻碍，也会让身体越来越不健康。

如何正确跑步不伤身体？

1、对膝关节有良好的保护作用

我们已经知道，在跑步过程中，双脚和地面会产生大量的运动冲击。如果你的腿力量不够，就会使膝关节承受更大的压力，长时间的锻炼只会增加膝关节的压力，造成关节损伤。所以一些人刚开始跑步时，会感觉小腿紧绷且疼痛。

而且跑步时，如果选择的路线不平坦，对膝关节的冲击会更大，尤其是腿型不好的人，跑步姿势会严重出错，对膝关节造成伤害。所以要保护膝关节，首先腿部力量训练不能少，减轻膝关节的压力。

2、保持脊柱的正常生理状态

跑步时，我们有时会低着头跑，这会导致我们的脊椎上方呈现弯曲，而身体在跑步的过程中，持续地晃动，会弯得更厉害，这样长时间的弯曲颈椎就会有问题。而如果我们抬头跑，就会使脊椎的生理位置保持不变，能够保护脊椎和颈部，所以跑步时的体态一定要注意。

3、可以让我们的呼吸更加均匀

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